L’arthrite est une maladie inflammatoire chronique des articulations qui peut entraîner des douleurs persistantes et des limitations de mouvement. Pourtant, il ne faut pas renoncer à l’exercice physique lorsqu’on souffre d’arthrite – bien au contraire ! Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé des personnes atteintes d’arthrite sont indéniables.
Mouvement et renforcement musculaire
Les études montrent que le renforcement des muscles autour des articulations touchées par l’arthrite permet de réduire considérablement les douleurs et favorise un meilleur maintien de celles-ci. Plusieurs types d’exercices permettent de renforcer les muscles :
- Exercices de résistance : haltères, appareils de musculation, élastiques
- Exercices isométriques : contraction statique des muscles sans bouger l’articulation
- Exercices fonctionnels basés sur les mouvements de la vie quotidienne (monter des marches, se lever d’une chaise)
N’oubliez pas d’adapter ces exercices en fonction de votre condition physique et de vos limites personnelles.
Un exercice régulier pour prévenir la perte de force musculaire
Il est conseillé aux personnes atteintes d’arthrite de s’adonner à des activités physiques modérées plusieurs fois par semaine. Cela permet non seulement de conserver une force musculaire optimale, mais aussi d’améliorer la mobilité articulaire et la qualité de vie en général. Prenez soin d’observer des périodes de repos entre les séances d’exercices pour éviter la fatigue excessive des muscles et le risque de blessure.
Pour plus d’informations sur l’importance du mouvement dans la prévention de l’arthrite, suivez le lien.
Les bienfaits de l’endurance
Les activités sportives qui améliorent le système cardiovasculaire sont reconnues pour leurs nombreux bénéfices sur la santé générale (réduction des risques de maladies cardiaques, diminution du stress, contrôle du poids, etc.). En ce qui concerne l’arthrite, plusieurs études révèlent également un effet positif de ces activités sur l’inflammation articulaire et le soulagement des douleurs :
- Natation : Le soutien offert par l’eau permet aux personnes atteintes d’arthrite de bouger sans avoir à supporter leur propre poids corporel, ce qui limite la pression exercée sur les articulations.
- Vélo : Ce sport aérobie peut être adapté facilement à différents niveaux de difficulté et il sollicite les grands groupes musculaires des jambes tout en minimisant l’impact sur les articulations.
- Marche : La marche est une activité souvent recommandée aux personnes souffrant d’arthrite, car elle permet d’être actif sans trop forcer sur vos articulations.
Adapter les sports d’endurance à son état de santé
L’intensité, la durée et la fréquence des exercices d’endurance varient selon l’état de santé général et la capacité cardio-respiratoire de chacun. Il est indispensable de consulter un médecin avant de débuter un nouveau programme d’exercices afin d’évaluer vos limites personnels et de les respecter.
Protéger ses os grâce au mouvement
Bouger et prendre soin de votre corps vous aide également à protéger votre capital osseux, essentiel pour contrer les déformations articulaires souvent liées à l’arthrite. Dans cette optique, voici quelques conseils à suivre :
- Privilégiez les exercices réguliers : L’activité physique a un effet positif sur la densité osseuse, mais ces bénéfices ne se constatent que si vous bougez plusieurs fois dans la semaine.
- Mangez équilibré : Veillez à inclure suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation pour renforcer vos os.
- Restez vigilant : Évitez les chutes en assurant la sécurité de votre environnement (rampe d’escalier, chaussures adaptées) et en pratiquant régulièrement des activités qui améliorent votre équilibre et votre coordination.
Votre corps mérite toute votre attention et il vous le rendra en vous offrant une meilleure qualité de vie, malgré l’arthrite !
